Sergio · Rendimiento
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Carbos
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Grasa
Meta · 12 semanas · Ago → Nov 2026
74.0 → 70 kg
25 ago 2026 · 17 nov 2026
Grasa 14.5% → 11%
Músculo 46% → 50%
FC rep. 40 bpm → 38
4.0 kg por perder Semana 1 / 12
Entrenamiento · Garmin
🚴
Los datos de entrenamiento aparecen aquí después del check-in matutino.
Sueño & Recuperación
Datos de sueño disponibles después del check-in.
Vista Semanal · Semana 1
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Periodización nutricional
DíaCaloríasP · C · GCuándo
Fondo
2,900
kcal
130 · 400 · 85 g
 3h+ · Bike 80km+
Intenso
2,550
kcal
130 · 310 · 82 g
 Bike 40km · Run 10km
Suave
2,200
kcal
130 · 240 · 78 g
 Bike <30km · Run <7km
Descanso
1,900
kcal
130 · 170 · 72 g
 Sin sesión formal
Proteína fija en 130g — nunca baja, protege el músculo durante el déficit. Carbohidratos varían según demanda del entrenamiento. Déficit promedio: ~350 kcal/día → 0.35 kg/semana → 4 kg en 12 semanas.
Fuentes de proteína — tu dieta
Atún en agua
170 g · 1 lata
40 g
180 kcal · 2g G
Salmón al horno
200 g
44 g
260 kcal · 14g G
Tofu firme
150 g
17 g
120 kcal · 7g G
Tempeh
100 g
19 g
195 kcal · 11g G
Frijoles negros
200 g cocidos
15 g
230 kcal · 36g C
Edamame
100 g cocido
11 g
120 kcal · 9g C
Sardinas
100 g escurridas
25 g
200 kcal · 14g G
Huevo entero
1 pieza (55 g)
6 g
70 kcal · 5g G
Peso & Composición corporal
Sin datos de peso registrados aún. El check-in matutino los escribirá aquí.
Historial de comidas
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